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基础动作建议采取分化训练的方式，因为基础动作目的是为了增加力量，所以要求一定的肌肉破坏性，这点跟增肌类似。有了破坏性之后，必然需要足够的时间来进行肌肉的恢复，所以建议你采取分化训练方式，比如第一天练习引体向上专项，第二天练习俯卧撑专项等等。

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