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第七项训练，教练与小选手隔网相对，教练抛球，小选手使用球拍将球回击并过往，注意需要使用同小选手身高匹配的球网，避免过高的球网导致过高训练难度，并尝试训练小选手观察球的运动轨迹，估计球的运动位置。

8高抬腿：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极向前上摆到水平，并带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。

有的人是为了锻炼身体，有的人是为了体验征服自然、将世界踩在脚下的快感。登山是一项具有挑战性的休闲活动，在经历了艰苦的过程后成功站在山顶俯瞰世界的那瞬间，让人感到豁然开朗。每座山都有它的惊喜，这是一个不断积累的过程。

Aitor Francesena是西班牙冲浪界的传奇人物。他患有先天性青光眼，14岁的时候，他失去了他右眼的视力。为了能继续他热爱的冲浪事业，他一直努力同病情做斗争。

优点：对攀岩者安全性较高。交通方便，省时省力。不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练。人员密集，便于交流切磋。另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

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