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3波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微屈，下蹲双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现出一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑，在俯卧撑起来的时候，跟着连跳起来。

以前总觉得世界很大，出去走走很难，但如果不是亲身经历，我不会知道中国第七大沙漠——库布齐沙漠，距离北京居然那么近，从北京飞往包头，也只不过约1个小时左右，即使是只有两天的假期也能来沙漠玩沙，在查到有机票的前提下，想去沙漠徒步的想法越发坚定，于是说干就干的我，在疯狂对比各大组织徒步的户外团队，最终选定了知名度更高的骆驼户外和8264户外资料网组织的库布齐沙漠徒步。

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轮滑本身是一种全身性的有氧运动，正确的进行轮滑锻炼，会使我们的全身心都得到改善。对于掌握了与轮滑有关的基本技巧的运动者，他们在进行轮滑活动时心率会达到120次每分钟，这是达到“有效锻炼”的心率标准。在滑行的过程中，腰部，臀部，大腿，脚踝肌肉都是在使力的，都可以达到有效运动。

自由潜水是一项什么样的运动？

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